Ejercítate, cuida tu salud desde casa
23.07.2020
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Desarrollado por Diariamente Ali
Ejercítate, cuida tu salud desde casa
Si buscas mejorar tu estado físico, ya no necesitarás gastar en una suscripción de un gimnasio, ahora puedes lograrlo con simples rutinas caseras y sencillas de hacer. Mira estos seis ejercicios súper fáciles y efectivos para que realices en casa:
Abdominales
- Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen.
- Céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones.
- Haz tres repeticiones de 10.
Sentadillas
- Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos.
- Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.
- Repite tres series de 15.
Flexiones
- Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros.
- Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente.
- Haz tres series de 10.
Tríceps en banca
- Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento.
- Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba.
- Realiza tres series de 15.
Escaladora
- Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados.
- Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla.
- Hazlo rápido y repite tres series de 15.
Escalar una montaña
- Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete.
- Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna.
- Haz dos series de 10 por cada pierna.
Sabías que:
- La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana.
- Hacer ejercicio aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro.
- Realizar ejercicios o deporte reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Tres aplicaciones gratuitas para ejercitarse en casa
Mira estas tres apps gratuitas para que armes tu propia rutina de ejercicios:
Sworkit Entrenador
Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte.
30 Days Fitness
Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días.
Entrenamiento de 7 minutos
Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.