Beneficios de comer dátiles
01.12.2023
- Salud
Los dátiles son deliciosos. Ese sabor dulce puede acompañar cualquier mañana o tarde de snack pero, ¿sabías que también ofrecen muchos beneficios para nuestra salud? ¡Conócelos y te sorprenderán!
Primero vamos a conocer un poquito más de estos frutos con excelentes propiedades nutricionales. La palmera datilera es uno de los frutales más antiguos que se cultivan en las regiones áridas de la península Arábica, norte de África y Oriente Medio.
Los dátiles son originarios de Oriente Medio y del norte de África. Egipto es el principal productor del dátil, le siguen Irán, Argelia, Arabia Saudita, Iraq, Pakistán, Sudán, Omán, Estados Unidos y Túnez. La palma datilera puede crecer en climas cálidos y áridos. Además, tolera el agua salada.
¡Ahora sí! ¿Listos para conocer todas sus excelentes propiedades? Conoce las excelentes propiedades de los dátiles, según el portal Farmacia Bio y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura.
Beneficios de los dátiles
Los dátiles son nutritivos. Son ricos en potasio, calcio, hierro y magnesio. Además, son una importante fuente de fibra soluble y una gran fuente de energía, gracias a su elevado contenido de calorías.
Los dátiles son utilizados como una excelente alternativa para reemplazar a los azúcares refinados. Es decir, son perfectos para utilizar en los postres y mantenerse saludable.
Alivian el estreñimiento. Los dátiles son laxantes. Tienen alto nivel de fibra soluble, que ayuda a la digestión y alivia el estreñimiento.
Ayudan a fortalecer los huesos. Contienen selenio, manganeso, cobre y magnesio, minerales que ayudan a fortalecer los huesos y así prevenir las enfermedades óseas.
Ideales para quien sufre anemia. Los dátiles tienen alto contenido de minerales, lo que los convierte en un suplemento dietético recomendado para quienes tienen anemia.
Ideales para los deportistas. Son un snack ideal para antes y después de realizar grandes esfuerzos. Ayudan a los deportistas a mejorar su rendimiento y a recuperarse después del entrenamiento.
Ayudan a aumentar la energía. Por la gran cantidad de azúcares naturales que contienen, contribuyen con la incrementación de la energía y la fuerza de quien los consume. Cuando te sientas fatigado, cómete algunos y notarás la diferencia.
Ayudan a incrementar la capacidad y la agilidad mental. Estos frutos aportan mucha energía tanto a los músculos como al cerebro, por lo que ayudan a realizar grandes esfuerzos físicos y mentales. Son ideales para que los estudiantes puedan concentrarse mejor y rendir mucho más en los exámenes.
Ayudan a regular los niveles de colesterol malo. Los dátiles ayudan a prevenir la obesidad, enfermedades del corazón y el cáncer de colon.
Ayudan a mantener la salud del sistema nervioso. Son ricos en potasio y reducidos en sodio, por lo que pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular.
Ayudan a controlar la hipertensión. Por su contenido en vitamina A, estimula las diferentes funciones del cerebro y ayuda a controlar la hipertensión.
Ayudan a controlar el peso. Si bien tienen un alto valor calórico, también contienen un alto porcentaje de fibra, lo que los convierte en un depurante natural. Esta misma fibra, además, evita que sus propios azúcares o los azúcares de otros alimentos se absorban en su totalidad.
Ayudan a combatir el estrés, el cansancio y la fatiga. Son ricos en magnesio, que ayuda a las personas con fatiga física y mental o nerviosismo.
Como verás, los dátiles, estos pequeños y dulces frutos son un gran aliado para la salud. Por si fuera poco, son muy versátiles, así que puedes incorporarlos en muchas recetas.
Preguntas frecuentes
¿Qué contraindicaciones tienen los dátiles?
- Los dátiles tienen tiramina, compuesto que puede causar dolor de cabeza
- Los dátiles en algunos casos pueden causar un daño estomacal
- El consumo debe ser moderado debido a su alto contenido calórico
- Los dátiles poseen mucha azúcar y pueden provocar caríes
- No es recomendable su consumo para personas con síndrome del intestino irritable
¿Puedo comer dátiles por la noche?
Puedes consumir dátiles por la noche con moderación ya que ayudan a conciliar el sueño. Contienen vitamina B5 yácido pantoténico, conocido por su capacidad de combatir el estrés y relajar.
¿Cuántos dátiles se pueden comer por día?
Como se trata de un fruto calórico y rico en azúcares, lo más apropiado es comer un máximo de cuatro o cinco dátiles diarios.
